母乳不仅能很好地满足宝宝的消化及代谢能力，还具有调节免疫功能，是婴儿最理想的食物。

　　奶水不足，要如何科学催奶？ 奶水太多，堵奶、涨奶了咋办？ 宝宝吐奶、呛奶、厌奶、混淆咋办？ 不知母乳剂量，会不会吃不饱或过度喂养？ ……

　　在母乳喂养这件事上，我们既不能耽误了宝宝，更不能委屈了每天辛苦喂奶的妈妈。

　　我们特意整理了这份《0～2 岁母乳喂养手册》，内含喂养方法及注意点，宝宝肠胀气、吐奶、呛奶、混淆等应对方法，背奶、断奶方乐鱼体育主页法、哺乳期饮食与忌口等内容要点乐鱼体育主页。

　　而最让妈妈们困扰的，莫过于奶水不足了。今天就来说说追奶期间要吃什么、怎么吃？

　　我们经常会听到这类说法，「这个东西是催奶的，要多吃」，「这个东西别吃，会回奶」，网上还有各种「下奶食谱」和「回奶食谱」…

　　其实，目前没有哪种食物被明确证实可以催奶、回奶。所谓的「下奶食谱」和「回奶食谱」，都不十分可信。

　　有没有奶水，和你有没有喝鸡汤、鱼汤、猪蹄汤的关系不大，但和你的营养健康状况关系很大。

　　如果你经常忘记喝水，建议把「每次喂奶前，先喝一杯水」作为固定流程，这样饮水量就有保障了。

　　或者在自己经常喂奶的地方放些瓶装水，随时能拿来喝。除了喝水，多吃水果，喝一些清淡的汤，比如丝瓜汤、黄瓜汤也是可以的。

　　不过千万别听说要补充水分，就疯狂地喝水。如果感觉自己小便特别频繁，可能就是水喝太多，这可能会抑制催产素的分泌，影响乳汁的排出。

　　哺乳期间乐鱼体育主页，一定要注意饮食的多样化，注意补充蛋白质、铁、钙、维生素 C 等。

　　在蛋白质的摄入量上，哺乳期要比孕前的均衡饮食多增加 25 g，每天的总量需要达到 80 g。像鱼肉、鸡肉、瘦肉、蛋、奶和奶制品、大豆和豆制品都是优质蛋白质的来源。

　　动物血、肝脏和红肉都是很好的铁来源。每天的三餐中最好有 50～100 g 瘦畜肉，每周吃 1 次动物血或者一个手掌心大的畜禽肝肾 ，同时多吃一些维生素 C 比较多的蔬菜和水果，比如青椒、番茄等，可以帮助提高铁的吸收与利用。

　　在钙的摄入上，哺乳期的每天推荐量要比一般女性增加 200 mg，总量达到 1000 mg / 天。

　　更多既能保证哺乳期有充足营养摄入，又能让奶量充足的饮食与忌口事项，我们都整理在了《0～2 岁母乳喂养手册》，你可以扫码加小助手，回复【母乳】，直接免费领取。

　　不管是纯母乳喂养，还是混合喂养，还是喂配方奶，需要的摄入量都和平时没差多少，在饮食上和孕前保持一致就好。

　　脂肪高、油水多的汤，比如猪蹄汤，要注意避免。这种汤太油腻，长期吃很容易造成乳汁中饱和脂肪的比例过高，增加堵奶的频率和风险。

　　同时，哺乳期不能喝酒。因为酒精会进入乳汁，对宝宝的神经系统造成影响，导致兴奋、睡眠紊乱等情况。巧克力、浓茶和含的饮料也要适量，每天不要超过 300 mg 。

　　为了让母乳妈妈们喂养更轻松，我们将母乳喂养中常遇到的：喂养方法及注意点，宝宝肠胀气、吐奶、呛奶、混淆等应对方法，背奶、断奶方法等，都整理在了《0～2 岁母乳喂养手册》。

　　在养育宝宝的过程中，不仅是母乳，还会遇到睡眠、辅食、营养、疫苗、早教等多类问题。由于缺乏实战经验，一不小心就会踩坑。费钱费时不说，宝宝和大人也一起多受罪。

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