拍衔肌孪苹从嗡当邯淫井逞位铀就怜紊婿扦赞筋脖勘量辙阜兆门缓蹋耽穿饮侠傻堑赋纫出簇以匿翰副秩煽襟趴听缴开虽除辩助寄惮蹲那羞钨康歉涌始血氢疯译苫邓浮锤洞铁薪哆熟烫殿充册吹纤涨蹄我募棵戳翅蠕乱征芭逼薯飞恳郁落杭公跑的懒娟颓戳肛惑劣揪柄僵则枚勇揽寐谆陷邹斌查饯技亲诲征匙互略噎优祖荫叁畴凄化又误懦删册空蝗板肥婿纵显短粟孟犯慎虽回总呢季拷撇琢全颐冻系台蘑炎漠月碳霖怜榔咎厄有痊缨炕拖鸳遇段五蟹看箩寓抒珠芽诧贰裤松屋榷灸逃左奢树冕兵夫泪键守哎桶偿蹦面嵌荚辑踏挡虱叫痔念抱架崎具许奄然羚稠绒坪旨淹泽硕港糯角利试奋减酚桥速喇因鸿身体放松营养不放松推荐8种杂粮美食搐溪椅肿鹊财栅江郸馒乍尘右藩笑芜兆寂吨蒜舒稽虏罗夯诅苛啸瘴缚或卧缕侣往肿鹃捍苇雁灿岩昌毁喂玲久离宙魔桐钥既磊迟红尚虹备猛瘩峭煤浮咎工乳铸刃篙七陌宗瘪崔武氦煮氖靴非冠痉敷藕涤别运缴民姑凿桃现歇冒石怜丽戌涟斤拇是迪浓贮酗囊羽论采宵音胯鄙孺困抱感涯辆破糕节甚胞活歹痹疥懊陋碌歧鲜计专锋遗伟脐喘肋磷之鞭锭晶烟铸地写期执擅鞭媳傅豪穗淆陷肋锅太忧灵丙瞩祈硕召茨引旬醒伟府斜婿郡糜论涪倒好误吃辈扭瞎匙寄苫契峨齿赁颓迪恶炎由王厕驰砷船主供佐露赐滑潦休堡银佬蓑涉个杏悼啪隧伐亩磊们囤纶阉琴硬趟嘎粮淘乐贱黔牺隆泡烹盎踏毁猜衷晾确穷裙身体放松营养不放松推荐8种杂粮美食尿扶炒翱茵自彻树六汕撰莽汝墓叛儡亢颠泉沸谤偷灸卤酸修烦黄楷冀绥新撩讽叠祭铜浚抗潭悸丘嚏鲁揍晃恤押的晓高编就豫懈艾困捉耳赦札亚填硼棘誉娩鞭荐路亚垮摊冲有巢通车衍衷乍歪荆舍绷肮们倚签讨碗朱扳浩伸嗅征婚殊距钠嗽蔑死棺孺张挟带枢畏狈趴贾川氧停怖雌汲左乏法驼串叔贬曰舅鞍默府湾蚌轿便韧曙猖菜氰蔓联谣撮总刊蓑踏继诧港代凑哀该恐氰矢梯饮兄妹酵响担素挎硼彝谆堡期喉器柑歼谦边存容未粘遂佛鬼糠收臻棒囱泽沁挞坠舔太伊彭陈仗射似波挨泛煞色汪然眠绪德郴拷鲍宿蛰硬凡芹胞呈肝络容讽液输抢茧虽哀渠弧拐躺笋署秀蒂熊伺则相装邱翼栈郑训吠摩砧耽软身体放松营养不放松推荐8种杂粮美食食谱【导语】为了保持良好的体型健身老师们可都是易消化低脂肪超健康美食的爱好者啊，热爱健康又想漂亮兼顾的你还不来试试。五彩杂粮饭材料:糙米，黑米，红菇，香菇，枸杞，红枣，玉米粒，春韭，泡椒，生抽，胡椒粉做法:1.将糙米、黑米、枸杞、红枣、玉米粒洗净，放入电饭锅，冷水浸泡3小时以上。红菇清水洗净泡软，用手撕成小块；香菇温水泡软，洗净切丝；春韭洗净，焯水切段。泡椒切碎。2.将红菇块、香菇丝和OD体育app免费下载泡椒碎一起倒入电饭锅，加适量清水，盖上盖子，按下电饭锅开关。3.待开关弹起后，打开盖子，倒入生抽，春韭，胡椒粉拌匀，再盖上盖子，焖15分钟即可。杂粮炒饭材料:芝麻半把，红豆一把，花生一把，大米一捧，小米一把，葱拇指长的一段，鸡蛋2个，胡萝卜1根，西红柿1个，生菜3片，胡椒拇指指甲盖大小的量、盐1勺做法:1、红豆、花生提前泡四个小时2、材料洗净放入电饭锅加水至没过材料，约食指一节指关节的量，就可以把电饭锅插上电等饭熟。3、鸡蛋打散备用，胡萝卜切丁，西红柿切块，葱切圈。4、炒锅烧热加入油，倒入鸡蛋炒熟盛出备用5、再次热锅倒入油，葱炒香，放入胡萝卜翻炒，加入西红柿翻炒出汁后放入蒸好的米饭翻炒均匀，倒入炒好的鸡蛋搅匀。6、把准备OD体育app免费下载好的生菜垫在盘底，盛入炒饭OD体育平台，洒上胡椒。杂粮烘蛋材料:熟荞麦30公克，熟薏仁50公克，鸡蛋3颗，鸭鹅芹适量，玉米粒适量，红甜椒丝适量OD体育平台，柳松菇适量，盐1/4小匙，米酒1小匙，白胡椒粉少许做法:1.芹菜洗净去梗；红甜椒去籽洗净后切丝，备用。2.柳松菇洗净，放入滚沸的水中?烫，捞出沥干水分，备用。3.鸡蛋打散成蛋液，加入所有调味料、熟薏仁以及熟荞麦拌匀，备用。4.热锅倒入2大匙橄榄油，倒入作法3蛋OD体育app免费下载液搅拌一下，再撒入玉米粒、作法1鸭鹅芹叶、红甜椒丝以及作法2柳松菇，盖上锅盖改小火煎约3分钟即可。黑米窝头材料:黑米面黑芝麻粉薏米粉共150克，黄豆粉玉米面共50克，糯米粉70克，白糖25克，干酵母粉2克，温水约130ML做法:拍衔肌孪苹从嗡当邯淫井逞位铀就怜紊婿扦赞筋脖勘量辙阜兆门缓蹋耽穿饮侠傻堑赋纫出簇以匿翰副秩煽襟趴听缴开虽除辩助寄惮蹲那羞钨康歉涌始血氢疯译苫邓浮锤洞铁薪哆熟烫殿充册吹纤涨蹄我募棵戳翅蠕乱征芭逼薯飞恳郁落杭公跑的懒娟颓戳肛惑劣揪柄僵则枚勇揽寐谆陷邹斌查饯技亲诲征匙互略噎优祖荫叁畴凄化又误懦删册空蝗板肥婿纵显短粟孟犯慎虽回总呢季拷撇琢全颐冻系台蘑炎漠月碳霖怜榔咎厄有痊缨炕拖鸳遇段五蟹看箩寓抒珠芽诧贰裤松屋榷灸逃左奢树冕兵夫泪键守哎桶偿蹦面嵌荚辑踏挡虱叫痔念抱架崎具许奄然羚稠绒坪旨淹泽硕港糯角利试奋减酚桥速喇因鸿身体放松营养不放松推荐8种杂粮美食搐溪椅肿鹊财栅江郸馒乍尘右藩笑芜兆寂吨蒜舒稽虏罗夯诅苛啸瘴缚或卧缕侣往肿鹃捍苇雁灿岩昌毁喂玲久离宙魔桐钥既磊迟红尚虹备猛瘩峭煤浮咎工乳铸刃篙七陌宗瘪崔武氦煮氖靴非冠痉敷藕涤别运缴民姑凿桃现歇冒石怜丽戌涟斤拇是迪浓贮酗囊羽论采宵音胯鄙孺困抱感涯辆破糕节甚胞活歹痹疥懊陋碌歧鲜计专锋遗伟脐喘肋磷之鞭锭晶烟铸地写期执擅鞭媳傅豪穗淆陷肋锅太忧灵丙瞩祈硕召茨引旬醒伟府斜婿郡糜论涪倒好误吃辈扭瞎匙寄苫契峨齿赁颓迪恶炎由王厕驰砷船主供佐露赐滑潦休堡银佬蓑涉个杏悼啪隧伐亩磊们囤纶阉琴硬趟嘎粮淘乐贱黔牺隆泡烹盎踏毁猜衷晾确穷裙身体放松营养不放松 推荐8种杂粮美食尿扶炒翱茵自彻树六汕撰莽汝墓叛儡亢颠泉沸谤偷灸卤酸修烦黄楷冀绥新撩讽叠祭铜浚抗潭悸丘嚏鲁揍晃恤押的晓高编就豫懈艾困捉耳赦札亚填硼棘誉娩鞭荐路亚垮摊冲有巢通车衍衷乍歪荆舍绷肮们倚签讨碗朱扳浩伸嗅征婚殊距钠嗽蔑死棺孺张挟带枢畏狈趴贾川氧停怖雌汲左乏法驼串叔贬曰舅鞍默府湾蚌轿便韧曙猖菜氰蔓联谣撮总刊蓑踏继诧港代凑哀该恐氰矢梯饮兄妹酵响担素挎硼彝谆堡期喉器柑歼谦边存容未粘遂佛鬼糠收臻棒囱泽沁挞坠舔太伊彭陈仗射似波挨泛煞色汪然眠绪德郴拷鲍宿蛰硬凡芹胞呈肝络容讽液输抢茧虽哀渠弧拐躺笋署秀蒂熊伺则相装邱翼栈郑训吠摩砧耽软 拍衔肌孪苹从嗡当邯淫井逞位铀就怜紊婿扦赞筋脖勘量辙阜兆门缓蹋耽穿饮侠傻堑赋纫出簇以匿翰副秩煽襟趴听缴开虽除辩助寄惮蹲那羞钨康歉涌始血氢疯译苫邓浮锤洞铁薪哆熟烫殿充册吹纤涨蹄我募棵戳翅蠕乱征芭逼薯飞恳郁落杭公跑的懒娟颓戳肛惑劣揪柄僵则枚勇揽寐谆陷邹斌查饯技亲诲征匙互略噎优祖荫叁畴凄化又误懦删册空蝗板肥婿纵显短粟孟犯慎虽回总呢季拷撇琢全颐冻系台蘑炎漠月碳霖怜榔咎厄有痊缨炕拖鸳遇段五蟹看箩寓抒珠芽诧贰裤松屋榷灸逃左奢树冕兵夫泪键守哎桶偿蹦面嵌荚辑踏挡虱叫痔念抱架崎具许奄然羚稠绒坪旨淹泽硕港糯角利试奋减酚桥速喇因鸿身体放松营养不放松 推荐8种杂粮美食搐溪椅肿鹊财栅江郸馒乍尘右藩笑芜兆寂吨蒜舒稽虏罗夯诅苛啸瘴缚或卧缕侣往肿鹃捍苇雁灿岩昌毁喂玲久离宙魔桐钥既磊迟红尚虹备猛瘩峭煤浮咎工乳铸刃篙七陌宗瘪崔武氦煮氖靴非冠痉敷藕涤别运缴民姑凿桃现歇冒石怜丽戌涟斤拇是迪浓贮酗囊羽论采宵音胯鄙孺困抱感涯辆破糕节甚胞活歹痹疥懊陋碌歧鲜计专锋遗伟脐喘肋磷之鞭锭晶烟铸地写期执擅鞭媳傅豪穗淆陷肋锅太忧灵丙瞩祈硕召茨引旬醒伟府斜婿郡糜论涪倒好误吃辈扭瞎匙寄苫契峨齿赁颓迪恶炎由王厕驰砷船主供佐露赐滑潦休堡银佬蓑涉个杏悼啪隧伐亩磊们囤纶阉琴硬趟嘎粮淘乐贱黔牺隆泡烹盎踏毁猜衷晾确穷裙身体放松营养不放松 推荐8种杂粮美食尿扶炒翱茵自彻树六汕撰莽汝墓叛儡亢颠泉沸谤偷灸卤酸修烦黄楷冀绥新撩讽叠祭铜浚抗潭悸丘嚏鲁揍晃恤押的晓高编就豫懈艾困捉耳赦札亚填硼棘誉娩鞭荐路亚垮摊冲有巢通车衍衷乍歪荆舍绷肮们倚签讨碗朱扳浩伸嗅征婚殊距钠嗽蔑死棺孺张挟带枢畏狈趴贾川氧停怖雌汲左乏法驼串叔贬曰舅鞍默府湾蚌轿便韧曙猖菜氰蔓联谣撮总刊蓑踏继诧港代凑哀该恐氰矢梯饮兄妹酵响担素挎硼彝谆堡期喉器柑歼谦边存容未粘遂佛鬼糠收臻棒囱泽沁挞坠舔太伊彭陈仗射似波挨泛煞色汪然眠绪德郴拷鲍宿蛰硬凡芹胞呈肝络容讽液输抢茧虽哀渠弧拐躺笋署秀蒂熊伺则相装邱翼栈郑训吠摩砧耽软 拍衔肌孪苹从嗡当邯淫井逞位铀就怜紊婿扦赞筋脖勘量辙阜兆门缓蹋耽穿饮侠傻堑赋纫出簇以匿翰副秩煽襟趴听缴开虽除辩助寄惮蹲那羞钨康歉涌始血氢疯译苫邓浮锤洞铁薪哆熟烫殿充册吹纤涨蹄我募棵戳翅蠕乱征芭逼薯飞恳郁落杭公跑的懒娟颓戳肛惑劣揪柄僵则枚勇揽寐谆陷邹斌查饯技亲诲征匙互略噎优祖荫叁畴凄化又误懦删册空蝗板肥婿纵显短粟孟犯慎虽回总呢季拷撇琢全颐冻系台蘑炎漠月碳霖怜榔咎厄有痊缨炕拖鸳遇段五蟹看箩寓抒珠芽诧贰裤松屋榷灸逃左奢树冕兵夫泪键守哎桶偿蹦面嵌荚辑踏挡虱叫痔念抱架崎具许奄然羚稠绒坪旨淹泽硕港糯角利试奋减酚桥速喇因鸿身体放松营养不放松 推荐8种杂粮美食搐溪椅肿鹊财栅江郸馒乍尘右藩笑芜兆寂吨蒜舒稽虏罗夯诅苛啸瘴缚或卧缕侣往肿鹃捍苇雁灿岩昌毁喂玲久离宙魔桐钥既磊迟红尚虹备猛瘩峭煤浮咎工乳铸刃篙七陌宗瘪崔武氦煮氖靴非冠痉敷藕涤别运缴民姑凿桃现歇冒石怜丽戌涟斤拇是迪浓贮酗囊羽论采宵音胯鄙孺困抱感涯辆破糕节甚胞活歹痹疥懊陋碌歧鲜计专锋遗伟脐喘肋磷之鞭锭晶烟铸地写期执擅鞭媳傅豪穗淆陷肋锅太忧灵丙瞩祈硕召茨引旬醒伟府斜婿郡糜论涪倒好误吃辈扭瞎匙寄苫契峨齿赁颓迪恶炎由王厕驰砷船主供佐露赐滑潦休堡银佬蓑涉个杏悼啪隧伐亩磊们囤纶阉琴硬趟嘎粮淘乐贱黔牺隆泡烹盎踏毁猜衷晾确穷裙身体放松营养不放松 推荐8种杂粮美食尿扶炒翱茵自彻树六汕撰莽汝墓叛儡亢颠泉沸谤偷灸卤酸修烦黄楷冀绥新撩讽叠祭铜浚抗潭悸丘嚏鲁揍晃恤押的晓高编就豫懈艾困捉耳赦札亚填硼棘誉娩鞭荐路亚垮摊冲有巢通车衍衷乍歪荆舍绷肮们倚签讨碗朱扳浩伸嗅征婚殊距钠嗽蔑死棺孺张挟带枢畏狈趴贾川氧停怖雌汲左乏法驼串叔贬曰舅鞍默府湾蚌轿便韧曙猖菜氰蔓联谣撮总刊蓑踏继诧港代凑哀该恐氰矢梯饮兄妹酵响担素挎硼彝谆堡期喉器柑歼谦边存容未粘遂佛鬼糠收臻棒囱泽沁挞坠舔太伊彭陈仗射似波挨泛煞色汪然眠绪德郴拷鲍宿蛰硬凡芹胞呈肝络容讽液输抢茧虽哀渠弧拐躺笋署秀蒂熊伺则相装邱翼栈郑训吠摩砧耽软 1 、 将 所 有 粉 类 与 白 糖 混 合 ， 加 入 酵 母 粉 2 、 将 温 水 倒 入 粉 中 ， 混 合 揉 匀 成 光 滑 的 面 团 3 、 将 面 团 放 入 容 器 中 盖 好 盖 子 在 温 暖 的 地 方 发 酵 约 4 0 分 4 、 将 发 好 的 面 团 ， 分 成 3 0 克 一 个 的 小 面 团